Viață sănătoasă

Ashwagandha: Beneficii, utilizare, doze și efecte secundare

Oprea Radu
Oprea Radu
17 Min Read
Ashwagandha: Beneficii, utilizare, doze și efecte secundare
Ashwagandha: Beneficii, utilizare, doze și efecte secundare

Ashwagandha este o plantă adaptogenă folosită de mii de ani în medicina tradițională ayurvedică pentru a gestiona stresul, a îmbunătăți energia și a susține sănătatea generală. Cunoscuta și sub numele de Withania somnifera, această plantă crește în regiunile uscate din India și Asia de Sud-Est, iar extractele din rădăcină sunt utilizate pentru a trata diverse afecțiuni.

Cuprins articol
Compoziția chimică și proprietăți activeBeneficiile ashwagandha asupra sănătățiiModuri de administrare și dozajEfecte secundare și riscuriStudii clinice și dovezi științifice

Interesul modern pentru ashwagandha a crescut datorită cercetărilor care sugerează multiple beneficii potențiale pentru sănătate, de la reducerea stresului și anxietății până la îmbunătățirea somnului și a funcției cognitive. Este folosită atât de sportivi pentru creșterea performanței fizice, cât și de persoanele care caută soluții naturale pentru probleme de fertilitate sau tulburări hormonale.

Beneficiile acestei plante sunt susținute de studii clinice recente, dar este important de menționat că reacțiile la ashwagandha pot varia în funcție de persoană, iar utilizarea acesteia nu este recomandată tuturor, mai ales celor cu afecțiuni tiroidiene sau femeilor însărcinate.

Compoziția chimică și proprietăți active

Ashwagandha conține o serie de compuși bioactivi care contribuie la efectele sale terapeutice. Principalii sunt withanolidele, un tip de lactone steroidice care au proprietăți antiinflamatorii și adaptogene. Acestea joacă un rol important în modularea răspunsului organismului la stres și susțin sănătatea generală.

Pe lângă withanolide, ashwagandha conține și alcaloizi și saponine, substanțe cunoscute pentru efectele lor asupra sistemului imunitar și a răspunsului inflamator. Withaferin A, unul dintre cei mai studiați compuși din ashwagandha, s-a dovedit a avea efecte anticancerigene și neuroprotectoare în unele studii preliminare.

Acțiunea acestor compuși în organism include reglarea nivelurilor de cortizol, îmbunătățirea funcției cognitive, și reducerea inflamației. De asemenea, se crede că aceștia susțin funcționarea sistemului endocrin, îmbunătățind astfel echilibrul hormonal.

Beneficiile ashwagandha asupra sănătății

Reducerea stresului și anxietății

Ashwagandha este cunoscută în principal pentru capacitatea sa de a ajuta la reducerea stresului. Fiind un adaptogen, ajută organismul să se adapteze la situații stresante prin reglarea nivelurilor de cortizol, hormonul stresului. Studiile sugerează că suplimentarea cu ashwagandha poate reduce semnificativ simptomele de anxietate și poate oferi o stare generală de calm.

Îmbunătățirea somnului

Pentru cei care se confruntă cu insomnii sau un somn de slabă calitate, ashwagandha s-a dovedit a fi utilă. Suplimentarea regulată poate îmbunătăți calitatea somnului, reducând trezirile nocturne și crescând durata totală de somn. Efectul calmant ajută, de asemenea, la o relaxare mai profundă înainte de culcare.

Beneficii cognitive

Ashwagandha poate susține funcțiile cognitive, cum ar fi memoria și atenția. Cercetările indică faptul că persoanele care au utilizat extracte din această plantă au raportat îmbunătățiri în performanțele cognitive, inclusiv o procesare mai rapidă a informațiilor și o capacitate mai mare de concentrare.

Creșterea nivelului de testosteron și fertilitate la bărbați

Pentru bărbații care se confruntă cu probleme de fertilitate, ashwagandha poate stimula producția de testosteron și poate îmbunătăți calitatea spermei. Studiile arată o creștere a nivelului de testosteron și o îmbunătățire a numărului de spermatozoizi și a mobilității acestora, ceea ce poate crește șansele de concepție.

Sănătatea tiroidiană

Ashwagandha are efecte variabile asupra sănătății tiroidiene, ajutând în mod special persoanele cu hipotiroidism. Studiile arată că poate stimula producția de hormoni tiroidieni, T3 și T4, echilibrând astfel funcția tiroidiană. Cu toate acestea, este important de menționat că persoanele cu hipertiroidism trebuie să fie precaute, deoarece planta poate exacerba simptomele.

Sănătatea metabolică

Ashwagandha poate ajuta la reducerea glicemiei și la îmbunătățirea sensibilității la insulină. Persoanele cu diabet sau rezistență la insulină pot beneficia de suplimentarea cu această plantă datorită potențialului său de a echilibra nivelurile de zahăr din sânge și de a reduce markerii inflamatori asociați cu bolile metabolice.

Aceste beneficii fac din ashwagandha un supliment valoros pentru susținerea sănătății generale, însă este important să se urmeze dozele recomandate și să se consulte un specialist, mai ales în cazul unor afecțiuni preexistente.

Product

Ashwagandha 600 Sport 60 Caps OLIMP

KSM-66® este un extract patentat de Ashwagandha cu cea mai mare concentrație de compuși activi din lume. Producătorul a avut nevoie de aproximativ14 ani pentru a dezvolta procesul de extracție în scopul izolării unei astfel de materii prime bogate

50 leiVezi produsul
Product

Ashwagandha 60 Capsule – KSM-66 Nutrend

500mg de extract de Ashwagandha 
25mg de witanolide active biologic
KSM-66 – ingredient certificat
Extract din plante pentru performanță și relaxare

50 leiVezi produsul

Moduri de administrare și dozaj

Ashwagandha este disponibilă sub diverse forme: capsule, pulbere, tincturi și ceaiuri. Fiecare formă poate avea un mod diferit de administrare în funcție de preferințele personale și de obiectivele terapeutice.

Forme disponibile

  • Capsule și tablete: Acestea sunt cele mai comune și oferă o dozare precisă, ușor de administrat zilnic.
  • Pulbere: Poate fi adăugată în băuturi, smoothie-uri sau amestecată cu alimente. Este o opțiune flexibilă pentru cei care preferă consumul alimentar al plantei.
  • Tincturi: Sunt extracte lichide concentrate, ce pot fi adăugate în apă sau sucuri, oferind o opțiune rapidă de administrare.
  • Ceaiuri: Deși mai puțin concentrate decât alte forme, ceaiul din ashwagandha poate fi o modalitate relaxantă de a consuma planta, mai ales înainte de culcare pentru beneficiile legate de somn.

Doze recomandate

  • Reducerea stresului și anxietății: Studiile sugerează că doze de 250-600 mg/zi, administrate timp de 8 săptămâni, pot reduce semnificativ simptomele de stres și anxietate.
  • Îmbunătățirea somnului: Pentru probleme legate de insomnie, dozele de 300-600 mg/zi au demonstrat o creștere a calității somnului după 6-8 săptămâni de utilizare.
  • Creșterea testosteronului: Bărbații care au utilizat doze de 300 mg de două ori pe zi pentru 8 săptămâni au înregistrat creșteri notabile ale testosteronului și fertilității.
  • Suport pentru tiroidă: Pentru cei cu hipotiroidism, doza obișnuită în studii este de 600 mg/zi, administrată în două prize. Cu toate acestea, persoanele cu hipertiroidism trebuie să evite ashwagandha sau să consulte un medic înainte de a o folosi.

Cel mai bun moment al zilei pentru administrare

Ashwagandha poate fi luată oricând, în funcție de obiectivul dorit:

  • Dimineața: Persoanele care doresc să își îmbunătățească nivelul de energie sau să își susțină rutina zilnică preferă adesea administrarea dimineața, alături de alte suplimente.
  • Seara: Cei care o folosesc pentru somn și reducerea anxietății pot lua ashwagandha seara, de obicei cu 1-2 ore înainte de culcare.

Se recomandă ca ashwagandha să fie luată cu alimente pentru a reduce riscul de disconfort gastric. Este important să se urmeze dozele recomandate de producător sau medic și să nu se depășească aceste cantități fără consult medical.

Efecte secundare și riscuri

Deși ashwagandha este considerată sigură pentru majoritatea persoanelor atunci când este utilizată pe termen scurt, există anumite riscuri și efecte secundare care trebuie luate în considerare, mai ales dacă este utilizată în mod incorect sau de către persoanele cu anumite afecțiuni preexistente.

Efecte secundare comune

  • Greață și disconfort gastric: Administrarea de ashwagandha pe stomacul gol poate provoca greață, disconfort gastric sau chiar diaree la unele persoane. De aceea, este recomandată administrarea cu alimente pentru a minimiza aceste efecte.
  • Somnolență și sedare: Ashwagandha are efecte relaxante și sedative, motiv pentru care poate induce somnolență, mai ales dacă este luată în doze mari. Acest efect poate fi deosebit de pronunțat dacă planta este combinată cu alte suplimente sau medicamente care induc somnolență.
  • Scăderea tensiunii arteriale: Fiind un adaptogen, ashwagandha poate scădea ușor tensiunea arterială, ceea ce poate reprezenta un risc pentru persoanele care iau deja medicamente pentru hipertensiune.

Contraindicații

  • Sarcină și alăptare: Femeile însărcinate ar trebui să evite ashwagandha, deoarece suplimentul poate crește riscul de avort spontan. De asemenea, siguranța utilizării în timpul alăptării nu a fost suficient studiată.
  • Afectiuni tiroidiene: Persoanele cu hipertiroidism trebuie să fie foarte precaute, deoarece ashwagandha poate stimula producția de hormoni tiroidieni, exacerbând simptomele. Consultarea unui medic este esențială în astfel de cazuri.
  • Boli autoimune: Ashwagandha poate stimula activitatea sistemului imunitar, ceea ce ar putea agrava afecțiunile autoimune, cum ar fi artrita reumatoidă, lupusul sau scleroza multiplă.

Interacțiuni medicamentoase

  • Medicamente pentru diabet: Ashwagandha poate reduce nivelul glicemiei, ceea ce poate duce la hipoglicemie dacă este combinată cu medicamente pentru diabet.
  • Medicamente pentru tensiune arterială: Fiind capabilă să scadă tensiunea arterială, ashwagandha poate interacționa cu medicamentele antihipertensive, crescând riscul de hipotensiune.
  • Sedative și medicamente pentru anxietate: Ashwagandha poate potența efectul sedativ al medicamentelor pentru anxietate, somnifere sau antidepresive, ceea ce poate duce la o somnolență excesivă.

Recomandări

Utilizarea ashwagandha trebuie să fie întotdeauna supravegheată de un medic, în special dacă sunt prezente afecțiuni preexistente sau dacă sunt luate alte medicamente. În cazul apariției unor efecte secundare neplăcute, este recomandat să se întrerupă administrarea și să se solicite sfatul unui specialist.

Studii clinice și dovezi științifice

Ashwagandha a fost studiată intens în ultimele decenii pentru beneficiile sale potențiale asupra sănătății, iar rezultatele preliminare sunt încurajatoare. Totuși, multe dintre aceste studii sunt de dimensiuni mici sau au durat pe perioade relativ scurte, ceea ce înseamnă că mai sunt necesare cercetări pentru a confirma pe deplin eficacitatea și siguranța utilizării sale pe termen lung.

Reducerea stresului și anxietății

Numeroase studii clinice susțin capacitatea ashwagandha de a reduce stresul și anxietatea. De exemplu, un studiu dublu-orb, controlat cu placebo, efectuat pe 64 de participanți, a arătat o reducere semnificativă a nivelurilor de cortizol și o îmbunătățire a stării generale de bine la cei care au luat ashwagandha. Similar, alte cercetări au demonstrat scăderea simptomelor de anxietate la persoanele care au utilizat doze între 250 și 600 mg zilnic, comparativ cu un grup placebo.

Îmbunătățirea somnului

Studiile care au investigat legătura dintre ashwagandha și somn au arătat rezultate promițătoare. Un studiu de opt săptămâni a constatat că 600 mg de ashwagandha pe zi au îmbunătățit semnificativ calitatea somnului, reducând în același timp timpul necesar pentru a adormi. Participanții au raportat și o stare generală de alertă mai bună la trezire.

Creșterea testosteronului și fertilitatea

Un studiu clinic efectuat pe 75 de bărbați care se confruntau cu probleme de fertilitate a arătat că suplimentarea cu 5 g de ashwagandha zilnic timp de trei luni a crescut semnificativ numărul de spermatozoizi și mobilitatea acestora, îmbunătățind fertilitatea. În plus, un alt studiu a arătat o creștere cu 14,7% a testosteronului în cazul participanților care au primit ashwagandha comparativ cu un grup placebo.

Funcția cognitivă

Cercetările care au investigat efectele ashwagandha asupra funcțiilor cognitive sunt limitate, dar rezultatele inițiale sunt pozitive. Un studiu efectuat pe 50 de adulți sănătoși a arătat îmbunătățiri semnificative în ceea ce privește memoria și viteza de procesare a informațiilor la cei care au luat 600 mg de ashwagandha zilnic.

Limitările cercetărilor

Deși rezultatele sunt promițătoare, majoritatea studiilor disponibile au fost realizate pe eșantioane mici, iar perioada de urmărire a fost relativ scurtă. Sunt necesare studii de lungă durată, realizate pe eșantioane mai mari, pentru a confirma pe deplin toate aceste beneficii.

Ashwagandha este o plantă cu o tradiție îndelungată de utilizare în medicina ayurvedică și a câștigat popularitate datorită cercetărilor moderne care sugerează beneficii pentru sănătatea fizică și mentală. De la reducerea stresului și anxietății până la îmbunătățirea somnului și a fertilității, această plantă oferă multiple avantaje.

Cu toate acestea, ca în cazul oricărui supliment, este esențială consultarea unui specialist înainte de a începe administrarea, mai ales pentru persoanele cu afecțiuni preexistente sau care iau medicamente. Efectele secundare și interacțiunile potențiale trebuie luate în considerare, iar utilizarea pe termen lung necesită monitorizare atentă.

În concluzie, ashwagandha poate fi un aliat puternic în gestionarea stresului și a sănătății generale, dar trebuie utilizată cu prudență și sub supraveghere medicală.

Bibliografie:

Share This Article
Previous Article Mircea Eliade Între sacru și profan: Viața și Opera lui Mircea Eliade
Next Article Ramen: O supă savuroasă cu beneficii pentru sănătate Ramen: O supă savuroasă cu beneficii pentru sănătate
Leave a review
Lost your password?