Mulțe persoane observă că durerile articulare par să se intensifice atunci când vremea se schimbă, în special înainte de ploaie, când temperaturile scad sau când umiditatea crește. Indiferent dacă suferi de artrită, probleme reumatice sau doar ai articulații sensibile, există strategii eficiente care te pot ajuta să reduci durerea și disconfortul.
De ce dor articulațiile când se schimbă vremea și cum poți ameliora disconfortul
Deși mecanismul exact nu este complet înțeles, specialiștii cred că variațiile presiunii atmosferice pot afecta țesuturile moi, lichidul sinovial și nervii din jurul articulațiilor, determinând o sensibilitate crescută. Așadar, te poți confrunta cu dureri articulare mai ales toamna și iarna, când temperaturile sunt mai scăzute.
Iată ce poți face pentru a preveni, reduce și calma durerile articulare.
1. Menține articulațiile calde
Frigul este un factor care poate agrava durerea articulară. Când se anunță temperaturi scăzute, încearcă să te îmbraci în straturi și să protejezi zonele sensibile, precum genunchii sau încheieturile. Dacă ești acasă, o compresă caldă aplicată timp de 15-20 de minute poate relaxa musculatura și reduce rigiditatea.
2. Nu renunța la mișcare
Chiar dacă la prima vedere pare neobișnuit să faci să faci mișcare atunci când ai dureri, activitatea fizică moderată este esențială pentru menținerea flexibilității și lubrifierii articulare. Exercițiile ușoare precum mersul, înotul, yoga sau stretching-ul ajută la îmbunătățirea mobilității. Chiar și câteva minute de mișcare dimineața pot preveni rigiditatea pe parcursul zilei. În același timp, mișcarea te ajută să îți menții o greutate corporală sănătoasă. Fiecare kilogram în plus pune presiune suplimentară pe articulații, în special pe genunchi, șolduri și coloană. Dacă ai dureri recurente, chiar și o scădere mică în greutate poate avea un impact pozitiv asupra articulațiilor.
3. Hidratează-te corespunzător
Hidratarea adecvată este un aspect esențial pentru sănătatea articulațiilor, deși adesea este trecută cu vederea. Lichidul sinovial, cel care acționează ca un amortizor natural între suprafețele articulare, este alcătuit în mare parte din apă. Atunci când organismul este deshidratat, acest lichid devine mai vâscos și mai puțin eficient, ceea ce poate duce la creșterea frecării în articulații și, implicit, la durere, rigiditate sau senzația de înțepenire.
4. Urmează o dietă antiinflamatoare și completează cu suplimente
O alimentație bogată în acizi grași omega-3, antioxidanți și fibre poate susține sănătatea articulară. Peștele gras, uleiul de măsline, fructele de pădure, legumele verzi și nucile sunt opțiuni excelente.
De asemenea, unele persoane observă beneficii atunci când iau suplimente pentru articulații care conțin ingrediente cunoscute pentru rolul lor în susținerea mobilității și reducerea inflamației. Vitamina D, colagenul hidrolizat, glucozamina, condroitina și turmericul (curcumina) sunt recomandate în caz de dureri de articulații. Este important ca înainte de a lua suplimente, să discuți cu un medic specialist.
5. Ia în considerare masajul și fizioterapia
Un masaj blând poate stimula circulația și poate reduce tensiunea musculară din jurul articulațiilor. Fizioterapia, în schimb, oferă exerciții personalizate care pot întări musculatura și pot îmbunătăți postura, diminuând astfel presiunea exercitată asupra articulațiilor.
Dacă articulațiile tale sunt sensibile la schimbările de vreme, să știi că există numeroase strategii care pot reduce disconfortul. Adoptarea unui stil de viață activ, o dietă echilibrată, protejarea împotriva frigului, masajul și fizioterapia pot face diferența. Dacă durerile sunt intense sau persistente, consultă un medic pentru un diagnostic corect și un plan de tratament adecvat.
Sursa foto: envato.com
